你可能已经是一个熟练的冥想者，或者只是冥想小白，无论处于哪种阶段，我想推荐的这套特殊的冥想方法都可以尝试，你只需要练习这一套就够了，这套冥想方法叫做——时空桥梁法。

　　首先说一个大家都经历过的事情：你看到一架飞机在远处飞行的时候，它看起来仿佛移动得非常缓慢。但如果你就在那架飞机的旁边，它的实际飞行速度可能是每小时 500 或 600 英里，很快就飞过去了，这是为什么？

　　这揭露了一个关于时间的真相：当我们把注意力、视觉的注意力集中在接近我们身体的事物上，或集中在我们身体内部的时候，我们往往会把时间切割得很细，你可以把你的呼吸看成是你存在的时钟上的秒针；当我们关注离我们很远的事物的时候，我们会把时间切割得很粗。

　　一个人对时间的体验感跟他的视野有很大的关系，离你越近的事情，你对时间的切割就会越精细，你的注意力越是放在自己身上，你对时间的切分就越细；如果你把视觉注意力放在很远的地方，或者你想到世界的另一端，那么你会把时间切得很宽。越精细的切分时间就像慢动作，帧率越高。如果是从远处看，你其实是把时间切割得更宽，所以看起来移动得很慢的事情，其实只是你的精度比较低，你测量时间的准确性变低了而已。

　　所以我要介绍的这套冥想练习，我称之为【时空桥梁法】，它的灵感就来自于时间的切割。

　　这套练习平衡了内在感知和外在感知，平衡了内在感知和分离性，并跨越大脑通过视觉能够感知到的各种区域，但同时这是一个非常简单的冥想练习，最好在户外或者在窗前做这个练习。

　　首先闭上眼睛，把你的注意力集中在第三眼中心也就是前额中央的位置，或集中在你的呼吸上，试着把你的感知意识100%放在你的呼吸上或放在第三只眼的中心上。这样持续呼吸3次，此时你是百分百或者至少尝试的百分百进行内在感知练习。

　　然后你睁开眼睛，把注意力集中在你身体表面的某个地方。比较简单的方法是伸出自己的手，有一手臂的距离，一半的注意力在手上，一半注意力在呼吸上，也是持续三次完整的吸气和呼气，尽可能的把注意力同时分布在内在感知和外在感知上。

　　然后开始看看周围环境中的某个位置，大概3 ~ 5米距离的某个位置或某个物体，把一部分注意力集中在那里，一部分注意力在你的呼吸上，也是这样，持续三次呼吸，你真的就同时处于外在感知和内在感知里了。

　　然后你把你的注意力集中在更远的地方，最好是你能看到的最远的地方。这就是为什么如果在窗边、阳台上或者户外做这个练习会比较好，你可以把注意力集中在可以看到的最远的地方，持续三次呼吸，同时也关注你的呼吸。如果你觉得把注意力分别集中在这两个地方有难度的话，可以想象这两者之间有一座桥梁。

　　然后接下来这一步有点难度，集中注意力想象：你是地球这个大星球上的一个渺小的物体，而地球又是在一个更大、更广阔、不断扩展的宇宙之中，持续三次呼吸，然后闭上眼睛，立刻回到内在感知中，持续三次呼吸。

　　整个过程的顺序是：从内在感知，闭上眼睛，关注第三眼和呼吸，到关注手掌，关注我面前有些距离的物体，然后关注地平线，然后是整个地球宇宙，最后回到身体里。

　　这个练习能刻意训练你，通过把你的感知、你的意识刻意地放在不同的时空上，然后再拉回纯内在感知，实际上你是在锻炼人类头脑里一种非常恐怖的能力：就是能够处在内在感知和外在感知轴上的任意位置。

　　这是非常有用的，因为我们很多人，包括我自己常常是被锁定在一个小小的位置上。比如如果长时间刷手机，你可能会忘记你的身体感觉，忘记世界上周围发生的其他事情。或者如果你非常专注于世界上周围发生的事情，你经常会忘记自己内部的感觉和内部发生的事情，不管是工作、生活、人际关系，还是生命的各个方面，包括你入睡的能力，都需要你有能力把注意力放在这些不同的时空位置上。不仅仅是物理位置，如第三眼中心、你的呼吸、你的手或地平线，还包括非物理位置。

　　你的头脑是可以根据你的视觉系统和时空领域相互交错的方式被设置在某一个特定的时空位置的。

　　每一个高效的人，都需要能够很好地、动态地调整自己注意力的能力，从电脑上做的事情调整到回答别人问的问题，然后再回来继续工作，或者重看短信，调整到听讲座或播客，或者是一边听播客讲座一边通勤，让通勤变得更加轻松，或者是通勤的时候可以继续工作，或者跟家人或朋友联系等等。

　　当我们生活中感到的疲劳、压力，出现的不适应的行为和情绪，实际上并不是因为这些行为或情绪的对错与否，而是他们跟我们所处的时空领域不匹配。

　　通过刻意练习，你能够很好的控制自己的注意力，首先能提高自己的效率，让自己迅速处理很多事情，且不会产生厌恶、烦躁的情绪，逐渐把自己变成真正拥有超级大脑的高维生物。

　　如果你被外界世界弄得烦恼不堪甚至痛苦，也可以试试，可以让你们练习脱离并进入内在的感知，把自己从迷茫的状态中解救出来。

　　今天对于冥想的方法就介绍到这里了

　　如果你也有想法，可以在评论区留言，下期见！