不知各位伽人有没有过这种经历？每天伏案工作久了，自己的肩颈、腰椎时不时会不舒服，但练完瑜伽之后，感觉浑身又轻松了。但过没两天，似乎这种不舒服又会出现……

　　其实，在放松肩颈、腰椎的同时，不妨试试多练习一些骨盆稳定性的练习，骨盆为脊柱的底座，一旦底座出现不稳或无力，上方的腰椎、颈椎也会出现问题。

　　今天这套序列体式简单，练习时多注意保持骨盆中立位，坚持练习，加强骨盆稳定性！

　　01、幻椅式

　　从山式站立进入幻椅式呼气，收紧核心屈髋、屈膝臀部向后蹲停留5-8个呼吸

　　02、站立前屈

　　吸气，脊柱延展呼气，从幻椅式进入前屈停留5-8个呼吸

　　03、新月式

　　吸气，右腿后撤一大步脊柱延展，双手向上伸展呼气，收紧核心，左髋下沉停留5-8个呼吸后换另一侧

　　04、斜板式

　　从新月式退出，双腿后撤进入斜板式核心启动，停留3-5个呼吸

　　05、骆驼式

　　吸气，双膝跪地，大腿垂直地面呼气，核心收紧，双手放于臀部脊柱延展向上，上半身微微后弯停留5-8个呼吸

　　06、船式

　　坐立位，呼气，核心收紧双腿屈髋、屈膝向上抬起进入船式，停留5-8个呼吸

　　07、半鸽式

　　从下犬式进入半鸽式吸气，左腿向前，髋部外旋小腿尽量平行髋部，髋部摆正停留5-8个呼吸换另外一侧

　　08、上犬式

　　从半鸽式退出，进入上犬式吸气，双手推地，胸腔打开脊柱延展，停留3-5个呼吸

　　09、蝗虫式

　　吸气，身体俯卧于地面呼气，收紧核心胸腔打开，双手、双腿离地停留5-8个呼吸

　　10、双腿背部前屈

　　坐立位，双腿伸直向前吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋前屈停留8-10个呼吸

　　要想脊柱好，骨盆稳定不能少，此外平时的一些翘二郎腿、交叉腿这些不良习惯也要改过来！