练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。

　　今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！

　　

　　顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。

　　手臂支撑体式变体

　　难度等级：★★★

　　难点：手臂核心力量，髋部的打开

　　从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样

　　高级弓式变体

　　难度等级：★★★

　　难点：肩膀的打开，背部的柔韧性

　　从弓式开始，然后右手向后抓左脚左手向后抓右脚，保持脖子后侧延展

　　站立劈腿变体

　　难度等级：★★

　　难点：髋部、肩膀的打开，单腿站立平衡的稳定

　　看起来像是站立劈腿的变体，但是应该从蜥蜴式开始在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝盖下方如果舒适的话，把双手撑地，手臂伸直前方腿伸直，后方腿慢慢抬高稳定之后，弯曲上方腿，左手抓住脚背

　　三点头倒立变体

　　难度等级：★★★

　　难点：核心、手臂力量的稳定

　　如果你已经可以做三点头倒立了，尝试双手撑地时小手臂并拢指尖朝外，膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置），脚踝交叉

　　指南针式变体

　　难度等级：★★★

　　难点：髋部、肩膀的打开

　　如果你已经可以做指南针式了，可以试试双手撑地右脚踩地弯曲，像在向上做劈腿的感觉

　　坠落天使式变体

　　难度等级：★★★★

　　难点：手臂、核心力量，髋部的打开

　　是个倒立体式，又是个手臂支撑体式从坠落天使式开始，然后抬起下方膝盖离开肱三头肌伸直下方腿向一侧

　　每一个高难度体式的背后都是持续的练练练，你能做到几个？记得在下方留言“汇报”哦…

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