很多人问我腰间盘突出能练瑜伽吗？先来了解一下腰椎间盘突出到底是什么？

　　什么是腰椎间盘突出？

　　腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

　　

　　诱发因素有哪些？

　　1、腰姿不正，无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。

　　2、过度负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

　　3、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。

　　4、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

　　5、增加腹压，如剧烈的咳嗽，喷嚏，屏气，用力排便等。使腹压增高，破坏了椎节与椎管之间的平衡状态。

　　

　　椎间盘病变的分类和症状

　　

　　腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案

　　瑜伽的理疗方法：

　　1、加强腰部力量，避免椎间盘受压迫。

　　2、注意腹肌的练习，来保持稳定的腹压。

　　3、适当的后弯体式，加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置。

　　患有腰椎间盘突出的朋友，在专业老师指导下科学练习。

　　山式站立

　　这是一个基本的站立体式。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态。注意双脚可以微微分开，但要平行。

　　

　　猫式

　　

　　在我们之前的文章中，猫式已经提及了很多次。四角板凳式准备。吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　

　　人面狮身式

　　俯卧，屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两小臂平放在地面上以支撑身体，呼气，身体慢慢还原至初始姿势。

　　

　　眼镜蛇式

　　

　　俯卧，前额贴地，两臂在体侧，双脚双腿并拢。双手放胸前地面，收缩臀部和大腿。吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。自然地呼吸，保持10～30秒。呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。

　　

　　眼镜蛇扭转式

　　在眼镜蛇的基础上，呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。吸气回正，呼气做另一侧。

　　

　　蝗虫式

　　俯卧在地上，双臂放在身后，双腿分开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。双手在体后掌心相对。

　　

　　月亮式

　　跪坐，两膝靠拢，大脚趾并拢。吸气，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧向上延伸，手心向前。呼气，向前弯曲身体，使手臂与身体在一条直线上。慢慢将身体着地，直至双手和额头着地。保持正常呼吸，尽量20-30秒。吸气，慢慢回正身体。

　　

　　金刚坐

　　双膝与髋与宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。初学者可以试着在膝关节内侧垫一个毛巾卷，以缓解股直肌伸展时的肌肉力量冲击。

　　

　　船式

　　坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，背部挺直。呼气，上半身向后靠，抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度。双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。保持30秒，正常呼吸，呼气，放下手臂，双腿回到地面上。如果觉得困难，可以做图二的简易船式。

　　

　　

　　挺尸式

　　最后以挺尸式放松身体。

　　

　　保护腰椎离不开我们日常的预防和护理，不要弯腰太猛烈，不要长久坐着，要睡稍微硬点的床，保持规律科学的锻炼。