初练瑜伽

　　走进这7个“误区”

　　离受伤就不远了

　　1、练瑜伽，就是拉韧带，疼是正常的

　　练瑜伽，并不是拉韧带，而是建立肌肉的弹性，韧带是骨骼关节的最后一道防线，如果韧带被拉伤不仅难以恢复，而且会导致关节更加的不稳定。

　　练瑜伽，肌肉延展的感觉到非常舒适的微微的疼痛是正常的，韧带拉伸剧烈难忍不适的疼痛，一定要停止练习。

　　初练瑜伽，如果用力的拉韧带，身体疼痛也不停止，就会非常容易受伤。

　　2、练瑜伽很简单，跟着视频在家练就可以了，不用去瑜伽馆

　　练瑜伽，不是一件简单的事情，跟着视频练习，依葫芦画瓢，不知道如何正确的发力，也不知道自己练习的是否正确，不仅练习效果差，而且还非常容易受伤。

　　瑜伽体式，练对了是健康，练错了是伤害。

　　3、练瑜伽不用热身，站在瑜伽垫上就可以练

　　不管是练瑜伽，还是做其他任何的运动，练习前一定要热身，因为我们的骨骼关节需要一个简单的适应期，热身可以提高关节的灵活度，激活肌肉，让它知道现在我们要开始练习了。

　　而如果不热身就直接练习，不管是瑜伽，还是其他运动，练习受伤的概率都会提高50%以上。

　　4、简单体式做着没意思，死磕高难度动作

　　练瑜伽，尤其是初学者一定要循序渐进的练习，从最简单的动作开始，简单的瑜伽体式真正的练到位了，不亚于做一个高难度体式的效果。

　　如果基础的瑜伽体式还没有做到位，就只想练高难度体式，是很容易受伤的，就像地基没打牢的大厦，是非常容易倾倒的。

　　5、练瑜伽，不需要了解自己的身体，跟着老师练就可以了

　　练瑜伽，我们可以不懂解剖，但对自己的身体要有一个大概的了解，同时也需要跟老师多沟通。

　　比如自己有颈椎病的问题，就一定要注意对颈椎有压力的体式，同时也要告知自己的瑜伽老师，同样有腰椎间盘突出等问题的人，自己也要注意涉及到腰椎的相关动作，同时也要跟老师沟通……

　　否则，如果练习时不注意自己的身体情况，对瑜伽体式也不了解，就跟着老师练习，是非常容易受伤的。

　　6、练瑜伽，一定要出汗，一定要有强度

　　很多初学者伽人练瑜伽，每节课都一定要出汗，练习一定要有强度，事实上，长期大强度的练习，而休息不到位，会让肌肉更加的紧绷僵硬，甚至受伤。松弛有度的练习，才是最适合身体需要的。

　　7、练瑜伽，就是做体式动作，其他的不用练

　　练瑜伽，不仅要配合呼吸，而且大脑也是觉醒的，大脑对每一块肌肉的调动，每一个身体动作的移动，都是有所控制的，而不是随意的去练习。

　　如果练习时，三心二意，只是把动作摆到位，大脑和觉知没有跟上，没有呼吸的配合，没有大脑的警醒，是非常容易受伤的。

　　所以，练瑜伽，不仅要练身，训练呼吸和大脑的冥想休息术也要多练。